Plano de ação para queimar gordura abdominal

Não espere o verão chegar para queimar gordura localizada e deixar a barriga lisinha e chapada. Invista em você, colega, porque desfilar linda na praia exige empenho!

Esta é a hora de detonar gordura para conseguir aquele corpo sarado e sequinho para o verão.

Invista em exercícios que acelerem o metabolismo para queimar a gordura mais rápido. A dica é um treino com três séries de quatro exercícios focados em resistência.

1o exercício: feito com carga pesada e poucas repetições para "forçar" o músculo a trabalhar.

2o exercício: aqui você vai necessitar de muita energia para fazer a frequência cardíaca aumentar, e queimar mais calorias em um espaço de tempo menor.

3o e 4o exercícios: movimentos funcionais para os músculos que não foram envolvidos nos exercícios anteriores.

Aliado aos exercícios, siga uma dieta com um cardápio voltado para a queima de gordura. Realize o treino em casa mesmo, 5 vezes por semana, siga a dieta e você vai eliminar 3Kg em 3 semanas. Pode apostar!

Para acelerar o processo, e conseguir perder de 3 a 5Kg extras, consuma junto cápsulas de goji berry. O resultado vai ser um corpo sem gordura em questão de pouco tempo.

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Aceite o desafio e sinta-se radiante com o novo formato do seu corpo, com mais músculos e menos barriga. Daqui a pouco vai ter gente perguntando se você fez lipo para perder tanto peso em tão pouco tempo!

1o Quadriplex: agachamento + pliométrico + extensão de quadris + abdominal

Em pé, segure um pesinho em cada mão, mantenha os braços paralelos ao corpo e as pernas levemente flexionadas, e agache levantando o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Repita o movimento 5 vezes.

Sem o pesinho, faça o mesmo exercício, porém desta vez saltando na subida, e repita o movimento 10 vezes.

Deite-se de barriga para baixo em uma bola de exercício, apoiando as mãos e cotovelos no chão. Eleve o quadril e as pernas, contraia o bumbum e volte, repetindo o movimento 15 vezes. Para terminar, 15 abdominais segurando os joelhos.

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2o Quadriplex: supino + flexão inclinada + remada + rotação

Deitada, segure um pesinho em cada mão com os braços estendidos a sua frente, flexionando-os e voltando, repetindo 5 vezes.

De frente para um corrimão, faça 10 flexões de braço. Com a ajuda de um elástico, pise sobre o mesmo e puxe-o com um dos braços, e repita o movimento 15 vezes em cada braço.

Ainda pisando sobre o elástico, segure-o com as duas mãos e puxe-o para cima da cabeça, rodando o tronco e voltando; repita 15 vezes de cada lado.

3o Quadriplex: pulley aberto + puxada explosiva + press com avanço + abdominal

Pegue um cabo de vassoura e use-o no lugar do aparelho pulley. Flexione os cotovelos levantando a "barra" para cima e para baixo, na altura da cabeça, e repita por 10 vezes.

Usando um elástico, prenda-o na maçaneta da porta e segure nas extremidades. Coloque-o atrás do bumbum, com as pernas flexionadas, e faça movimentos de sentar e levantar levemente. Repita 15 vezes.

Para terminar, 15 abdominais canivete, elevando as pernas e tentando aproximar as mãos delas.

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