O que comer durante a Dieta Dukan

As duas primeiras fases da dieta Dukan, a famosa dieta das francesas, seguida por famosas como Kate Middleton e Jennifer Lopez, são as fases do emagrecimento. Já as fases 3 e 4 são as fases para manter o peso.

PROMOÇÃO!! Participe e concorra a uma inscrição no programa de emagrecimento online do Dr. Dukan. Todos os alimentos permitidos durante cada fase do programa de emagrecimento são permitidos consumir a vontade, e um grande diferencial na Dieta Dukan é o consumo do farelo de aveia.

Fase 1 (Ataque):

- Deve durar de 2 a 7 dias.

- É estimada uma perda de peso entre 1Kg e 5Kg.

- É recomendado que sejam feitos 30 minutos de caminhada leve diariamente.

- Deve ser consumido 1,5 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia.

Alimentos permitidos durante a Fase 1 da Dieta Dukan: Todas as carnes magras (exceto costela), todas as aves (exceto pato e ganso), todos os peixes e frutos do mar (sem exceção), laticínios com 0% de gordura, iogurte desnatado e natural (0% de gordura), ovos.

Fase 2 (Cruzeiro):

- Deve ser feita até que o peso ideal seja atingido.

- É estimada uma perda de peso média de 1Kg por semana.

- É recomendado que sejam feitos 20 minutos de caminhada leve diariamente.

- Deve ser consumido 2 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia.

Alimentos permitidos durante a Fase 2 da Dieta Dukan: Todas as carnes magras (exceto costela), todas as aves (exceto pato e ganso), todos os peixes e frutos do mar (sem exceção), laticínios com 0% de gordura, iogurte desnatado e natural (0% de gordura), ovos. Acrescente também legumes e verduras (com exceção de batata e mandioca).

- As refeições devem ser feitas de maneira alternada: um dia consumindo proteína pura (PP) e outro consumindo proteínas com legumes (PL). Caso deseje acelerar o emagrecimento, pode-se fazer dois dias de proteína pura com um dia de proteína com legumes.

Adquira os livros do Dr. Dukan e emagreça com saúde:

Livro Eu nao consigo emagrecer Livro Metoodo Dukan Ilustrado

Fase 3 (Consolidação):

- Deve durar 10 dias para cada quilo perdido. Por exemplo, se você perdeu 8Kg, faça a conta: 8Kg x 10 dias = 80 dias.

- É recomendado que sejam feitos 30 minutos de caminhada leve diariamente.

- Deve ser consumido 2,5 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia.

Alimentos permitidos durante a Fase 3 da Dieta Dukan: Todos os alimentos das fases 1 e 2, e devem ser introduzidos carboidratos e lipídeos, de maneira controlada. Procure comer 2 frutas por dia, 2 fatias de pão integral, 40g de queijo, 2 porções de feculentos (arroz integral, feijão, lentilha), 2 refeições de gala por semana (onde você pode ingerir um copo de vinho ou cerveja, ou comer uma refeição completa, com entrada, prato principal e sobremesa).

Fase 4 (Estabilização):

- Fim da dieta, mas 3 regrinhas devem ser seguidas, juntas, para o resto da vida.

- Um dia de proteína pura por semana, sempre fixo - este dia vai lhe proteger dos outros seis.

- 20 minutos de caminhada por dia, dando sempre preferencias as escadas do que ao elevador.

- Consumir 3 colheres (sopa) por dia de farelo de aveia.

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10 comentários:

  1. já faço dieta a um bom tempo, e sempre comi salada aboli da minha vida arroz e feijão. O que me faz engordar é lambiscar. hj engordei 17kg gostaria de saber se eu começar essa dieta quais serão meus resultados?
    Vocês acham q vou conseguir?

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    1. Logico que vc vai conseguir é so ter força de vontade e seguir a dienta corretamente. Abraçoss!
      E Boa sorte!

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  2. Eu estou realizando há 6 dias e já eliminei 3 kg. E não estou passando fome. E otima essa dieta.

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  3. Para a fase ataque poderiam me dar opçoes de refeiçoes?

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  4. 0la gente ! estou determinada .hoje vou me pesar e comprar algumas coisas basicas ... e vou começar amanha .! se der resultado voltarei a dar meu depoimento ! bjim se alguem puder me ajudar com dicas sobre oq comer na primeira fase eu agradeço ate mais !

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  5. Gostaria de fazer essa dieta. Mas gostaria de saber se posso ao mesmo tempo, malhar?

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    1. é aconselhavel pouco esforço fisico no inicio + depois ja na faze de alternancia, manda ver. boa sorte !

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  6. estou fazendo a dieta a 2 meses e a + ou - 15 dias nao consigo baixar mais o meu peso.
    alguem poderia me ajudar, esclarecendo o que pode estar acontecendo?

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  7. ola ,comecei a dieta da proteina dia 12 de agosto ,so que cometi alguns erros ,comecei comendo carnes em especial as de frango .coxa,sobrecoxa,asa sempre acompanhadas com salada ,e legumes cozidos. nos lanches da manha comia um enrroladinho de presunto com queijo mussarela e uma xicara de cha sem adocante ou acucar.outro erro foi comi bastante queijo requeijao nao aqueles cremoso mas aquele solido durante 15 dias.a minha pergunta e sera que posso comecar do zero e fazer da maneira certa? AINDA NAO ME PESEI MAS SINTO QUE JA DEVA TER PERDIDO UM 5 A 6 KG POIS MINHAS CALCAS E CAMISETAS ESTAO MAIS LARGAS ALGUMAS PESSOAS JA ME PERGUNTARAM OQUE ESTOU FAZENDO QUE EMAGRECI TAO RAPIDO .OBS ESTOU EMAGRECENDO MAS NAO SEGUI A FASE UM COMO DEVERIA NAO POR MAL MAS FOI POR FALTA DE INFORMACAO CORRETA OQUE FACO JA ESTOU NESSA A 20 DIAS.

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